如何有效的科学减肥

1、控制饮食：1.（早吃好，午吃饱，晚吃少)必须吃早餐，不吃早餐的人容易发胖。晚上尽量少吃，不要吃肉类，甜食，油炸和咸汤。（晚餐）晚上9点后禁止进食。2.进食速度慢，细嚼慢咽的吃。3.每日服15~20毫升的食醋（不是喝），拌凉菜时放些醋，汤也行。

2、科学运动:1.做一些有氧运动。2.平常不要坐电梯，走楼梯。每日在睡前花十分钟做呼吸减肥法（网上查，太多了）

3、有许多减肥的方法，但也有许多误区，最好的方法就是听取医生的建议。