直腿仰卧后撑_哑铃手臂轰炸

1、步骤

双腿伸直，下肢放松，双手撑于长凳边缘

绷紧肩部，手臂后侧发力做屈伸运动，背部沿长凳外侧上下移动

2、呼吸

下降吸气，还原呼气

3、动作感觉

撑起时，上臂后侧有明显的收缩感

肩部全程保持紧绷

4、常见错误

错误：手腕疼痛，肘关节超伸锁死

解决：改用掌根撑在凳子边沿，而不是用整个手掌，手臂伸直时肘关节不要超伸锁死

5、细节图示

双肩绷紧，下压

膝盖伸直

掌根支撑

手臂后侧发力

背部贴着椅子边沿下落