1、1.高抬腿练习。高抬腿可以有效的让我们大腿和小腿保持运动，增强腿部肌肉的含量和强度，进行减脂，从而变得有力度和细长。
2、2.小腿疾步跑。这个主要是练习小腿的一个动作，用脚尖进行，不用脚后跟，小腿快速跑达到锻炼小腿的目的。
3、3.每天要进行跳绳练习。跳绳可以说一个运动全身的动作。只要你跳就能活动全身，所以这个是比较不错的。
4、4.仰卧起坐不容忽视。现在很多人不提倡仰卧起坐，但是依我看来，仰卧起坐为减掉肚子赘肉的最佳方案。
5、5.每天要进行卷腹练习。卷腹既能练腿又能练习肚子，如果长期坚持的话大肚子会变小，腿会变细。
6、6.平板支撑。平板支撑看似只练习手臂，其实不然，全身都在用劲，所以这个是不错的让你拥有梨形身材的最佳动作。
