1、散步：
每天晚上吃完饭以后不要立刻坐下，也不要大幅度进行运动，这时可以出去散步，有利于食物消化，对身体很有益处。
2、慢跑：
一般晚上吃完饭半小时以后可以慢跑，但是不要过于激烈，通过慢跑可以锻炼腿部肌肉。
3、跨马步：
就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。对于锻炼身体非常有帮助。
4、俯卧撑：
如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。
5、仰卧起坐：
如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部，而仰卧起坐就是比较好的方式。
6、深蹲：
这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。
