时间：2024-10-14 12:17:25
1、仰卧，全身放松躺在地板上，微微屈膝抬起。使大腰筋处于松弛状态，脊椎处于垂直拉伸姿势
3、保持大腿与脚尖呈90度，尽量往腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，维持此姿势约5秒钟
