坐立山式_初夏瑜伽 · 身心唤醒

1、步骤

双手在身体两侧掌心朝下，手臂伸直，双腿伸直，勾双脚

吸气，延展脊柱，头顶提拉向上，掌心向地面方向下推

呼气，双手双脚放松

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

胸腔延展，背部肌肉收缩

4、常见问题

问题：耸肩；含胸弓背

解决：保持双肩的下沉远离耳朵；腹部微收让胸腔展开

5、细节图示

手肘不要超伸

手掌推实地面

收腹胸腔延展

双脚勾脚