1、改变饮食
减肥是个持久战，考验的是个人毅力。对于一个饭量大的肥胖男性来说，减少饮食是非常困难的。
平时好是自己能下厨带饭吃，如果遇到饭局的话，考验适当的给自己点些低卡路里的食物，尽量每餐只吃七分饱。而且不要吃太过油腻的食物。
2、改变作息
现在很多男性朋友都习惯吃完就躺着，但这个也是肥胖的原因之一，想要减肥，好是在吃完后后适当的走动，散步会。
好在临睡前3个小时不要再吃东西，每天保持有7个半小时的睡眠时间。
3、改变运动
单一的运动方式只能适当的减少局部的围度，而不能使得体重有所改变。当减肥计划设定开始后，好是能坚持到底，保障每个礼拜至少有3天有运动量，而且每次的运动时间控制在40分钟即可。
即使是走路也能帮你有效减肥，而且长期坚持的话，你就会看到身体发生了变化。
