1、富含维生素B复合体的食物——维生素B是超级明星,因为它们是帮助身体将碳水化合物转换成葡萄糖即身体的燃料。他们还帮助自我感觉良好的激素——血清素的生产。维生素B3、B6和B12可以在野生鲑鱼、贝类、食草牛肉和有机鸡蛋中摄取。
2、富含维生素C的食物 柑橘类水果和其他维生素C类食物，如红甜椒、西红柿、西瓜、蓝莓、樱桃、猕猴桃和番石榴,都可帮助抑制皮质醇的产生。 皮质醇是一种与压力相关的荷尔蒙，会增加腹部脂肪。
3、深色绿叶菜 —— 这些食物含有叶酸,可保持你的应激激素在合理范围内。 它们还含有铁,这有助于你在高强度训练时保持耐力,并且可以防止女性贫血。 下次你做沙拉时,可以跳过卷心莴苣(大部分是由水构成的)而选择芝麻菜、菠菜、甘蓝和莴苣。 蔬菜的颜色越深,就越有营养。一定要把绿色蔬菜和一些维生素C——柑桔片或柠檬汁结合在一起，这有助于铁的吸收。
4、藜麦这种100%全麦谷物不仅富含高纤维(这有助于稳定血糖),还含有丰富的蛋白质,帮助你燃烧脂肪。 藜麦甚至比其他全谷物食物例如荞麦、燕麦等含有更多的谷物蛋白,所以请了解一下这个超级食品。
5、有机咖啡 ——早上正确的喝咖啡会有很多好处。 咖啡因可以帮助对抗胰腺癌,II型糖尿病,阿尔茨海默氏症,帕金森氏症等等。 它也不含卡路里——只要你不使用添加糖,人造甜味剂或奶油。结合运动,咖啡因会让你精力越来越长。但是你需要坚持食用不含农药的豆类，并限制自己每天喝咖啡不超过400毫克。
