孕中训练的四点支撑怎么做？

1、肩膀呈90度的夹角，肩带收紧。

2、肩膀往臀部的方向下移。

3、一定要保持骨盆的中立位，不要塌腰翘臀。

4、收紧盆底肌。

5、收紧腹部呼吸。

6、让每个手指去紧贴合垫子。

7、始终保持骨盆中立位，肩带下沉。

8、保持骨盆肩带的稳定，保持吸气还原。