怎样瘦臀最有效

 时间:2024-10-15 04:08:09

1、  身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下3.重复30次后再换边进行!

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2、  1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽   2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气3.重复30次

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4、  1.仰卧,手脚伸直   2.两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下3.在离地面30公分处滢陈錾饶停下来,静止1分钟 姐妹们注意了(做这第四个动作时,背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力)

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