1、双手握住哑铃，双脚迈开一大步，上下蹲。然后恢复到原始状态，休息30秒，调整下呼吸，然后再重复20次。具体动作如下图，动作尽量做规范。
2、躺下，左脚弓起，右脚抬起，臀部向上翘放。然后恢复到原始状态，休息30秒，调整下呼吸，然后再重复20次。具体动作如下图，动作尽量做规范。
3、趴下，勾起右脚，然后往后蹬，收回。然后恢复到原始状态，休息30秒，调整下呼吸，然后再重复20次。具体动作如下图，动作尽量做规范。
4、双脚迈开一大步，双手紧握，半蹲，然后向右踢右脚。然后恢复到原始状态，休息30秒，调整下呼吸，然后再重复20次。具体动作如下图，动作尽量做规范。
5、双手叉腰，抬起右脚，左脚向上拉伸。然后恢复到原始状态，休息30秒，调整下呼吸，然后再重复20次。具体动作如下图，动作尽量做规范。
6、躺下，抬起右脚，上下摆动臀部。然后恢复到原始状态，休息30秒，调整下呼吸，然后再重复20次。具体动作如下图，动作尽量做规范。
