一、苹果
苹果富含丰厚的膳食纤维——果胶。果胶有维护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有用地整理肠道，防止便秘。苹果在通便问题上能起到双向调度作用。当大便秘结时，多吃苹果能够起到润肠通便的作用。苹果中的果胶能够吸收与自个自身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，能够免除便秘之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，然后起到止泻的作用。苹果的这种双向调度非常柔软，特别合适老人和婴幼儿。苹果流水洗洁净一天吃1-2个，每天迟早空腹。
二、熟香蕉
熟的香蕉膳食纤维很高，含钾也很高，润肠通便，但青的还没熟的作用不明显。
三、猕猴桃
猕猴桃富含较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分化酵素，除了能够疾速铲除体内堆积的有害代谢产品，防止便秘外。还能够防止结肠癌。猕猴桃富含丰厚的维生素C，是进步免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。
四、梨
梨富含水分许多，润肠通便，利尿降压，并且对咽炎也极好。每天吃1-2个。
五、蜜柚
蜜柚能润肠通便，每天饭后吃半个蜜柚。
六、草莓
草莓不只富含丰厚的维生素和矿物质，膳食纤维也很高，润燥生津，调度肠胃。多吃几个也不会受凉或上火。是老少咸宜的好生果。
七、柑橘
柑橘富含丰厚的膳食纤维，推进胃肠活动和消化，不能降血脂、血压。每天吃2-3个既能够，多了怕有些人简单上火。橘子肉上的白色经络丝都能够吃的。
八、菠萝
菠萝有清肠排毒作用。菠萝蛋白酶有有用分化食物中蛋白质，添加肠胃活动。将菠萝去皮后切成小块，放入果汁机中拌和，倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一同混匀后饮用。润肠通便，减肥减重。
九、核桃
核桃不只益智脑，并且还对大便枯燥的人很合适，一天吃3个。富含丰厚的维生素E。
