1、步骤
腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举
下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直
2、呼吸
下蹲时吸气，起身时呼气
3、动作感觉
下蹲时，臀部和大腿前侧有轻微牵拉感
蹲起时，臀部和大腿前收缩发力，臀部更加明显
4、常见错误
错误：膝关节伸直时超伸锁死，膝盖与脚尖不同方向，弯腰弓背
解决：伸直膝关节时不要出现超伸锁死，保证膝盖与脚尖方向一致，动作全场保持腰背挺直
5、细节图示
腰背挺直
掌心相对，手臂前平举
脚跟与肩同宽
