1、第一，每天保持全谷物的摄入。摄入的谷类可以包括燕麦、藜麦、小麦、绿豆、红豆、毛豆以及薯类等等，通过摄入膳食纤维，促进肠胃蠕动，提高营养的吸收。
2、第二，控制蛋白质的摄入。过多的蛋白质摄入会造成肥胖，每周适量的补充几块鱼肉以及豆腐，在红肉的摄入上不宜超过50克。
3、第三，每一餐都要有蔬菜和水果。蔬菜水果的摄入，保证了满足身体所需要的膳食纤维，同时也保持了水果的多样性。让身体吸收所需要的维生素。
4、第四，睡前一杯奶。牛奶中含有色氨酸和邰类，这两种物质可以帮助大脑，产生催眠的物质。起到安定的作用，让人昏昏欲睡。
5、第五，保持运动。保持运动，会让人的血液循环更加的流畅，让大脑更加的放松。而且运动过后会带来的疲惫感，可以帮助身体更好的入睡，也睡得更加香甜。
