1、不要边吃东西边做事，无法集中注意力，在边吃边做中就人吃进去很多的热量，同时还会让你因为不能充分品尝菜肴美味，产生还想再吃的想法，从而破坏了节食计划。
2、不要养成随手取食物的习惯。有的人家里准备了很多的零食，而这些零食不但没营养，还很容易导致能量过剩。所以在我们的身边不要放置食物，尤其是零食。
3、主食是不可替代的，我们可以在米、面等精细食物适当的加入些粗粮，配上各种菜肴，这样可以保证营养充足，又达到饱腹感。
4、吃完一碗后再添一碗饭前，要先喝一杯茶，这样就能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。
5、尽量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐，否则你可能会受到他的传染。
