1、首先，虚胖的人需要少吃咸味重的食物，如酱料、腌制品等。因为盐分如果摄取过量，体内的钠太多会导致水分滞留，形成水肿。
2、虚胖的人也需要避免吃甜食，因为甜食也会导致水肿，面包、糕点、含糖饮料里的精制糖是引起人体水肿的主要元凶。所以最好是用杂粮面包、无糖饮料代替。
3、虚胖的人应该多吃红豆薏仁粥，因为红豆和薏仁都富含钾离子，能与体内的钠离子结合，有助于排出体内多余的水分；
4、虚胖的人需要调理饮食，控制热量。最好是进行一日多餐，每一餐的量适当减少，吃七八分饱就够了。吃饭时，咀嚼的速度放缓，细嚼慢咽对消化更好。
5、虚胖的人可以吃肉，但需要有所选择。最好选择牛肉和三文鱼，特别是牛肉含丰富的蛋白质和脂肪，非常适合做减肥餐。
6、虚胖的人注意蛋白质的摄入，而鸡蛋是最好的选择。而且要多吃粗粮，因为它含有大量的碳水化合物，如紫薯、红薯、燕麦面包、玉米等等。
