1、社交场合与人沟通或者公众场合讲话要准备讲话稿或者提前打草稿，最好是背下来，而且要熟练，先把语无伦次解决掉；如果是与人交流，可以言简意赅。
2、先在小范围的亲朋好友圈子里进行社交和讲话，注意调整气息和紧张感，然后逐渐在陌生人或是陌生群体社交，多掌握技巧，比如深呼吸、多用短句、少说话多微笑等。
3、参加普通话水平测试，通过考试练习发声、气息、字词句子等，掌握说话技巧。同时，每天读一篇文章或者新闻之类的，习惯说话的感觉，不断练习语言逻辑和习惯。
4、体验式练习，独自一个人的时候，可以虚拟社交场合，把紧张恐惧、语无伦次的感觉调整出来，找出问题所在，一点点改变；要想改变还得不断去参加社交场合，不断和人交流，每天自省，不断改变。
