1、坐在地面上，双腿向前伸直，屈左膝，左脚抬升，跨过右腿，脚掌贴地，小腿绷直．左脚脚踝与右膝外侧相靠。
2、屈右膝，右脚脚踝外侧贴于地面，右脚后跟贴于臀外侧。躯干向左旋转45度，伸直左臂手放于身侧，指尖压地．弯曲右肘，立掌于胸前，右臂外侧贴于左膝外侧．保持身体平衡。
3、躯干继续向左转45度，向下伸展左臂，右掌握左脚背；左臂伸直，向右后方伸展，放于腰后。颈部向左转，双眼视线越过左肩注视后方。保持这个体式两个呼吸的时间。
4、深深地呼气，弯曲右肘，从左膝下穿过，伸向后背，右手握住左手手腕。保持这个体式30-60秒。
5、松开双手，双腿伸直，换另一个重复这个体式。
