1、身体躺平，双腿并拢向上伸直，运用腰腹部的力量，背和臀部也同时向上挺直离开接触面。停留一秒，然后慢慢放落。
重复15次，做3组。
2、卷腹
身体躺平，开始做卷腹，注意动作要放慢，每个动作都做到位，这样效果更好。
重复15次，做3组。
3、侧卷腹
身体转向另一侧，同时右腿向前伸直，保持姿势5秒。再向反方向转动，腿部变为右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重复动作。重复15次，做3组。
4、拉伸运动
拉伸很重要，身体趴在瑜伽垫上，脚适当分开一点，双手与肩同宽，撑在瑜伽垫上，同时抬起上半身，用力往后仰。
