1、凡事预则立，所以减肥要先给自己树立目标，决心不可动摇。
2、通过1周时间，准确判断当前每餐进食情况：例如米饭1碗、蔬菜1碗、油脂类2汤匙、鱼类半碗……
3、在上周基础上把米饭减为半碗，蔬菜加为1.5碗，油脂类减少至1汤匙，其他照吃，吃完觉得不饱就用汤喝饱。
4、大量蛋白质很有必要，让自己不容易饿，所以可以多吃鱼、虾、海鲜、瘦肉、牛肉等，反正米饭少吃。但也不能吃撑。
5、饭后水果可以吃适量，但不要都吃水果，这样容易饿。
6、保持排便正常，不行可以吃一根香蕉。也可以让肚子受凉加速排便。
7、适量运动，有时间多走路，用步行代替开车、骑车，但不要让自己觉得痛苦。
