怦怦健身教练训练计划

1、关节灵活性的改善（为了在训练中降低受伤风险，提升训练效率）具体训练为：上肢——肩关节和下肢——髋关节、膝关节

2、动态伸展（激活肌肉动态神经控制能力）具体训练为：俯卧、多方位髋伸、臀桥、躯干

3、心肺激活（心肺激活融入下肢协调性，同时激活运动神经兴奋度）具体训练为：1、设计矢状面、冠状面以及矢状面+冠状面的小步跑；2、敏捷训练；3、稳定性训练；