1、做有氧运动
跑步最好以中速或慢速跑,最好运动时间大于40分钟.
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。适量的运动,能帮助你消耗大量的卡路里,这样就起到了塑性减肥的效果.
2、爬山也是一个很好的有氧运动哦,深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳.登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
3、乒乓球要求相当高,可以锻炼身体的灵活性以及反应的灵敏性,乒乓球的运动量是相当大的,可以消耗大量的卡路里.相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的乒乓球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
4、骑车
骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量,骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
