肩关节活跃_舒缓瑜伽 · 晚间肩颈拉伸

1、步骤

站立在垫子的中间，双手在胸前合十

手臂向两侧打开，掌心向下

吸气，肩关节外转使掌心向上向后

呼气，回转掌心向下向后

2、呼吸

吸气，肩关节外转；呼气，肩关节回转

3、动作感受

每次吸气，感受肩膀前侧的拉伸和胸腔的打开；每次呼气，感受肩胛骨的内收与温热

4、常见问题

问题：动作过快

解决：减缓动作速度，感受肩部的发力与拉伸

5、细节图示

肩关节外转使掌心向上向后