1、二、肩部抻筋的术士（一）兜手摸肩式兜：向内为兜1、站立或坐位。2、一手摸对侧肩后方，另一手推住后保持。3、吸气时，用力推肘，使肩胛骨背面的肌肉拉紧，达到最大限度保持。4、呼气时放松。5、反复呼吸吐纳6次。健身功效：缓解肩和手臂的僵硬、疼痛和不能压着肩部侧卧，还能够预防肩周炎的发生。
3、（三）擎天一柱式擎：向上托1、站立或坐位，双上肢自然下垂。2.吸气时，左上肢向上伸直，尽量伸腕、手心向上，达到最大限度保持，呼吸时放松，连续呼吸吐纳3次。3.呼吸时，右上肢向上伸直，尽量伸腕、手心向上，达到最大限度保持，呼吸时放松，连续呼吸吐纳3次。健身功效：缓解长时间写字、画图或写十字绣导致的手腕及手指的疲劳和酸痛。
5、（五）伸臂缩胸式1.站立位。2.吸气时，双上肢由两侧上举。手心相对，同时仰头看天花板，达到最大限度保持，呼气时放松，回复原位，连续呼吸吐纳3次。3.吸气时屈肘、收肩，双手分别摸对侧肩后方，同时低头看地面，达到最大限度保持，呼气时放松，回复原位，连续呼吸吐纳3次。健身功效：缓解肩、背和上肢的疲劳、无力和酸痛不适。
