田径绳梯训练方法

1、前进小碎步：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快，节奏感强，脚踝有弹性。

3、前前后后：身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。

5、两进两出：一脚先进，另一脚再进，同时横向滑动一格。接着，一脚先出，另一脚再出，同时在外横向活动一格。