1、双脚并拢，小腿内旋，膝盖上提，大腿收紧，来到山式站姿。
2、吸气，双肩绕肩向后拱，呼气，向下沉，让双手两臂自然垂直到两侧。
3、双手扶髋，抬高右脚，让右脚掌抵在左侧小腿内侧。
4、松开右手，抓住右脚踝，将右脚掌抵在左侧大腿根部内侧。
5、吸气，双手从身体两侧向上合十在头顶，深长而稳定的呼吸。
6、呼气，双手放下扶髋，放下右脚，回到山式站姿。
7、抬高左脚，让左脚掌抵在右侧小腿内侧，松开左手，抓住左脚踝，将左脚掌抵在右侧大腿根部内侧。
8、吸气，双手从身体两侧向上合十在头顶，深长而稳定的呼吸。
9、呼气，双手放下扶髋，放下左脚，回到山式站姿。
