瑜伽竖式怎样做？

1、首先屈膝向上，手帮忙把你右边的脚掌踩到左大腿的根部。

2、把髋部收住，找到左大腿根部和你右侧脚掌的对抗。

3、肩膀内侧向下沉，拉长整个侧腰脊背。

4、可以让你的双手沿着鼻尖和眉心向上延展。

5、把双手分开，双手成智慧的手印。

6、然后收回，让食指扣住姆指的第一个关节。

7、可以轻轻的把右手落下。

8、继续向右边弯曲。

9、让后背轻轻的向后靠，后脑勺轻轻地向后推。

10、吸气的时候，手臂延展向上，

11、呼气，手放到心，然后慢慢的把我们的右脚放下来。