全身放松，两眼平视，注意力集中，身体挺立，做一次深呼吸，腹肌内收，保持这种姿势1-2分钟，重复7-8次。
两脚用力撑地，保持10-12秒钟，重复5-7次。
伸直身体，两肩尽量向后用力，使背肌紧张，保持这种姿势4-6秒钟，然后放松，连续做3-5次。
把手放在桌上，用力压桌面，保持紧张状态5-7秒钟，重复5-7次。
坐椅子上，双手五指交叉，翻转手腕，掌朝上放在头顶上，连续向上举20次。
上身挺直，靠在椅背上，将左手侧手臂和腿伸直，抬起做旋转运动，然后做另一侧，每侧旋转5次。
两脚分开，与肩同宽。双手抱头，左右交替做体侧屈，每侧15次。
双手放在腰部，一只脚放在椅子下，另一只脚向前伸直，两脚交替前后移动20次。
两脚分开，与肩同宽，双手五指交叉，手臂前平举，以肩为轴，做旋转运动20次。
靠在椅背上，双腿伸直，双手支撑在座椅上，两脚在地上做旋转滑动20次。
双手抱住右膝，尽量触及胸腹部，然后做另一侧，每侧15次。
两脚分开，与肩同宽，双臂前平举，然后左转体，双臂成侧平举，再作另一侧，每侧10次。
站在椅子后面，双脚分开，与肩同宽，双手扶住椅背，做下蹲20次。
背靠背椅背站立，双手后伸扶椅背，向前挺胸挺腹，重复20次。
