1、有效改善身体形态和身体成分：
坚持有氧运动可以使肥胖者体重、体脂百分比和身体围度有不同程度的降低，特别是长时间中小强度的有氧运动，由于脂肪功能比例高，可较好地消耗体内脂肪。
脂肪组织的减少通常最先发生于脂肪组织沉淀最多的部位，如运动减肥最先提高腹部脂肪的动用速率，而臀部和腿部脂肪动用速率相对滞后。体脂和腰腹围的较少可以增加身体形态的美感。值得一提的是，平时很少参加运动的肥胖者经过一段时间的运动后肌肉量增加，抵消部分体脂消耗的重量，因此体重变化不明显，但实际上其体脂含量是明显减少的，减肥是有效果的。
2、提高基础代谢率，增加能量消耗：
基础代谢是指维持人体基本生存，如心跳、呼吸、体温、神经系统等的功能所需要的基本的能量。基础代谢率低是肥胖的危险因素，运动对基础代谢率的影响和运动强度及运动持续时间有一定关系，长期运动可以提高肥胖者的基础代谢率，从而增加能量消耗。
运动，即中小强度的运动，如慢跑、垂直律动运动、游泳，他们的能量消耗比静坐和睡眠高出几倍到几十倍。
3、垂直律动运动，改善人体细胞分化：
垂直律动可以治疗骨质疏松是因为有新骨生成，新骨生成的原因则是《间叶系干细胞》受刺激后产生新的骨细胞。《间叶系干细胞》是骨细胞和脂肪细胞两株共用的母细胞，在受到低频律动后，就会走造骨细胞分化路径，同时也降低了脂肪细胞的增生，对于肥胖和骨质疏松的人来说，垂直律动运动一举两得。
