1、步骤
重心来到手掌，再向后弯曲肘关节，将胸腔下巴贴于垫子上
吸气，手推地面将胸腔向前移动，俯卧于垫子上
呼气，额头、脚背贴地，调整手的距离来到肋骨两侧
吸气，手推地将胸腔抬离地面，向远延展
呼气，胸腔慢慢落回地面，额头贴地，调整呼吸
2、呼吸
自然舒适的呼吸
3、动作感受
启动手臂力量靠近侧腰内收，将身体轻放于地面，再抬起向远延展
4、常见问题
问题：挤压腰椎；踝关节外扩
解决：腹部微微内收保护腰椎；脚后跟向上立，脚背和脚踝保持直线
5、细节图示
手肘向后向里靠近两部两侧，不要外扩
双手推实地启动大臂肌肉收紧
臀部向后向上方延展，腹部微收
手推地大臂肌肉启动收紧
手肘先后带动肩头向后延展
脚后跟向上立让脚踝向里收
