1、先说一下上身的体态。含胸会显得背部很厚实，而且微微隆起。如果挺直腰背，展肩，好的姿态就会看见背部很平坦。咱们尝试着把肩膀微微向前，手臂自然放下，可以感觉手臂后面的肌肉松弛下来，但是坐正挺胸展肩，手臂微微向后压，就会感到手臂后面的肌肉保持紧张的状态。所以，不正确的体态导致了圆肩和拜拜肉。
3、圆肩驼背有哪些虚搬乖诠危害呢？咱们可以做个小测试：在含胸状态下抬高一只手的手臂，放下来，接着在正常状态下抬高唁昼囫缍这只手臂，不难发现正常状态下手臂可以伸展得很开。因为圆肩长时间会弱化深层颈屈肌、菱形肌、前锯肌、下斜方肌，紧张枕下肌、上斜方肌、肩胛提肌、胸大肌、胸小肌等，从而引起肩颈不适，蝴蝶袖，阻碍呼吸畅通，导致肺活量减小。
5、弹力带肩旋转。两只手腕绷起一根弹力带，肘关节夹紧身体，肩膀向上向后试一下，肘关节始终夹紧身体，两手腕向后拉开弹力带，感觉肩胛后侧像夹一本书的感觉，保持5秒钟，慢慢放回来。整个动作肩膀保持挺立，肘关节夹紧身体，带动小臂向后旋转，可以做8~10个为一组，每次做2组。
