1、伸展带辅助的拉伸腿部后侧肌群，缓和的伸展，腿部后侧柔韧度灵活之后会对骨盆区域裁菌非常好的释放压力，下方腿主动向下压实。
2、蝗虫式，加强身体后侧肌群的力量，由于久坐导致的身体后侧力量的薄弱辞矿民，无法维持正常的生理需求，特别是脊柱腰椎区域的稳定，后弯的体式可以很购边好的强化这一区域。
3、脊柱的灵活练习当属猫式组合来练习了，伴随呼吸逐渐灵活脊柱，手臂和腿部固定让脊柱前后的灵活。
4、仰卧针眼式，可以有效的环境坐骨神经痛，拉伸臀部深层肌群，活化骨盆区域。
5、仰卧和俯卧的树式练习，打开髋关节的灵活度，开髋效果极好。
6、仰卧扭转体式，可以让骨盆固定，肩膀带动扭转，也可以两头同时带动扭转，对脊柱周围肌群的伸展，有效灵活脊柱，缓解身体的不适疼痛。
