1、第一式：
1、嘴唇微微张开呈微笑表情，双手五指并拢张开，然后用指腹从下巴位置沿着脸部线条往上推，动作重复20次。
2、双手五指并拢张开，然后用指腹沿着脖子线条往锁骨方向推，动作重复20次。
3、双手五指并拢张开，左手指腹按着下巴稍上面的位置，右手按住右耳耳垂以下的地方，然后右手往右边推，左手轻轻按摩下巴位置，动作持续20秒。
4、双手五指并拢张开，用右手的指腹从右耳的耳垂下方往下巴方向推，持续20秒后换边重复动作。
2、第二式：
1、沐浴的时候，双眼闭上，把花洒放在距离左脸的10cm处喷水，然后再换边重复，注意不要让水分进入耳朵内。
2、微微仰起下巴，双眼闭上，用花洒直接喷水于脖子位置，持续20秒。
3、微微仰起下巴，双眼闭上，用花洒直接喷水于锁骨位置，持续20秒。
3、第三式：
1、脸上保持微笑，右手五指并拢张开，然后用右手的指腹慢慢按摩耳垂以下的脖子位置，动作持续20秒。
2、头部稍微转向左边，下巴微微上扬，然后用右手的指腹从耳垂下方分别往锁骨和肩膀方向往下推，动作持续20秒。
3、右手拇指和食指分开，其余四指并拢，按住脖子的位置，然后头部仰起，用左手的拇指和食指的指缝处按住下巴下面位置，再慢慢往下巴方向推，动作重复10次。
