幻椅式瑜伽动作怎么做

1、站在瑜伽垫上，双脚向外打开和骨盆同宽。

2、先抬起每一根脚趾，然后慢慢的顺次落地。

3、脚趾抓地面，重心在双脚，收一点腹部，双手举过头顶。

4、随者呼气，慢慢的肩膀沉下来，大臂找耳朵，慢慢的屈膝。

5、眼睛看前方，尝试腿不动，慢慢立直上半身，手臂向上找耳朵。

6、呼气，臀部往后走，腰背立直，自然呼吸。

7、随着吸气，慢慢的双膝蹬直，随着呼气，手臂落回两侧即可。