如何快速健康有效地增肌

1、视频讲解：罗显婷，赛普健身教练培训基地健身教练。

3、选择8至12M的重量进行练习，即选择的重量配合练习只能做8到12次，无法再继续即可。

5、选择低次数高重量或轻重量高次数的方式，进行大肌群或小肌肉的训练。