劈腿怎么练最快又不疼

1、热身和伸展肌肉是很重要的，以确保你不会受伤。

2、仰卧，两腿朝天，屁股靠在墙上

3、把腿伸直。沿着墙壁慢慢地把你的腿向两边呈“V”形。把你的腿分开，直到它们很紧，但还没有到让你感到疼痛的程度。保持10-15秒

4、移动到站立的位置

5、你的脚向外推

6、一旦你达到了你的劈叉的最远角度，保持这个姿势，呼吸，保持10-15秒