20秒瑜伽动作瘦腰瘦腿又提臀

1、　  平板式瑜伽 20秒瘦腿瘦腰

　　①趴在地板上，胃部向下，前臂着地。

　　②抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。

　　③背部伸直，保持这个姿势20-60秒。

　　④重复3-5次。

2、　  猫式瑜伽 30秒提臀

　　①跪在地板上，小腿紧贴地板。

　　②上身向前弯曲，双手着地与肩同宽。

　　③背部向上拱起，收紧腹部。

3、　  儿童式瑜伽 瘦全身

　　①坐立，臀部坐在双脚脚跟上。

　　②身体向前倾，伸直双臂置于身体前方，胸部置于膝盖上，前臂紧贴地板，做成儿童式。

　　③放松身体，慢慢呼吸。