1、累了及时休息是缓解肌肉酸痛的根本。你的感觉会告诉你该休息了，硬撑下去会更累，效果也不会好。适当的躺一会，最好是小憩一会，让肌肉全身放松。
2、如果酸痛持续，可口服肌肉缓解的药物如氯挫沙宗片，外用喷雾的，都可以有效缓解肌肉的酸痛。但要注意一旦没有了症状不要大幅度运动，以免药物掩盖了病情。
3、适当按摩。可以用电动按摩棒，按摩捶。如果条件不允许的话，那就试试自己给自己按摩吧，你的手掌是最实用的按摩工具，取之方便。
4、适当的热敷，也可以缓解肌肉酸痛。
5、适当的补充钙，维生素C和E，也很有效果。
