金刚座调息_舒缓瑜伽 · 晚间腰背拉伸

1、步骤

双膝跪地，与髋同宽，脚背放平，臀部坐于脚后跟上

双膝分开与髋同宽，双臀落坐在脚后跟上

身体向前向下，将双侧肋骨放在两侧大腿面，前额点地

放松整个背部，双臂，双肩，颈部

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

肩颈和背部完全放松

4、常见问题

问题：臀部无法向后坐实

解决：双腿多分开一些或垫一个瑜伽砖在臀部下方

5、细节图示

臀部坐于脚后跟

双臂向前伸展，颈部肩部背部放松