1、【动作一】
①两手直臂撑地,背部保持挺直,收紧腹部
②左腿跪地90°,脚背紧贴地面
③右腿伸直,绷直脚尖,上下摆动
🌟此动作重复20次,换边进行
2、【动作二】
①平板支撑姿势,背部保持挺直,收紧腹部
②一腿支撑地面,一腿向上抬起并上下运动
🌟此动作反复进行25次,换边进行
3、【动作三】
①平板支撑姿势,收紧腹部
②手肘撑地,脚尖撑地
③臀部带动身体左右转体
🌟此动作重复做20个。
4、【动作四】
①上身紧贴地面,两手放身体两侧
②两腿向上高抬,与地面成90°
③两腿一上一下呈剪刀腿，背部保持挺直,收紧腹部
🌟此动作重复做5个
5、【动作五】
①坐在垫子上,两手环抱于胸前
②双腿并拢抬起45°,大腿保持不动,小腿上下运动
🌟此动作重复做25
6、【动作六】
①坐在垫子上,两手放于耳后人
②两腿轮流向前蹬,绷直脚尖,同时两手左右转体
🌟此动作重复做25个
7、【动作七】
①平躺在垫子上,双手抱头,头部抬起
②双腿并拢高抬起并上下运动
🌟此动作反复进行25次
8、【动作八】
①坐在垫子上,两腿并拢屈膝,两脚交叉
②双手抬起相握与胸前
③下半身保持不变,两手轮流左右转体,手肘触碰地面
🌟此动作重复做20个
9、【动作九】
①侧躺，做左手屈肘撑住头部，右手放于胸前
②左腿伸直紧贴与地面
③右腿上下展开运动
🌟此动作重复做25个，换边进行
