1、首先是按照体重来选择，60公斤的人适合选择20公斤以下的哑铃组合，
70公斤的人适合选择30公斤以下的哑铃组合，
80公斤的人适合选择35公斤以下的哑铃组合，
90公斤的人适合选择45公斤以下的哑铃组合，
2、第2种方式是按照各个人的体质，更加的符合个性化，可以到体育运动商店找一副哑铃，如果能够标准动作连续做8~10个的，那么这个哑铃的重量就是适合你的，
3、哑铃的外观材质也有所不同，有电镀的，有烤漆的，也有包胶的，通常家庭锻炼使用，建议选择包橡胶的更加安全，而且也不容易打滑
4、使用哑铃锻炼，不论是瘦身还是增肌，严格的按照健身的规则来使用，每天要达到一定的锻炼量才能起到效果，
5、那么每过一段时间之后，随着自己体质和力量的增加，也要不断调整哑铃的重量，以便更加适合自己锻炼。
6、 小总结
1.按照自身的体重来进行选择.
2.按照个人的体质，以一次性能够连续做多少个标准动作来选择重量，
3.按照自己的健身目的选择
4.使用哑铃，健身锻炼要循序渐进，不断坚持。
5.随着自己体质和力量的增加，要不断调整哑铃的重量。
