怎样用龙门架训练胸中缝

首先需要一个龙门架，然后站在龙门架的中间，向前走一步，随意挑选一种站姿，抬头挺胸，手向两边打开，然后向下一点点，这是一个角度，再向下这样也是一个角度，把夹胸分成5个角度去做，每个角度做三次循环，一共做15次，第1个直接向下下来，第2个再高一点，依次往上高一点，一定要把肩胛骨收紧，手肘伸直到顶端，一共做4~6组这个动作。