哪些食物含有对眼睛好的营养

1、   胡萝卜素食保护视力的重要营养之一，可以通过胡萝卜、玉米、柑橘、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等摄取

2、  对于以下的食物和水果中蓝莓、葡萄、黑莓、樱桃、李子、茄子、红石榴含有大量的花青素减少自由基对眼睛的伤害。

3、  叶黄素是保持视力灵敏的主要应用元素，可以有效的减少白内障的形成，可从玉米、菠菜、柳丁、南瓜、芥蓝等摄取

4、 维生素A是可以有效的减少夜盲症的形成，可以通过鱼肝油、肝脏、乳酪、全脂牛奶获取

5、   锌元素的缺失是导致视力下降的重要因素，可以通过瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等摄取