1、早晨6点至9点早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的飒劐土懿重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
3、中午至下午2点午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。
4、下午4点30分补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
6、晚上9点至次日早晨6点这段时间进食最容易发胖。科学地讲，此时的食欲往往是管不住自己的嘴淤撸睾伽而不是腹中空空所诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。
