有氧冲刺_有氧操 · 活力燃脂

 时间：2026-02-13 00:55:19

1、动作描述

本节由原地小跑、侧滑步半蹲、侧滑步转身半蹲、投篮、前后跑投篮、侧滑步跳跃、原地快速小跑循环组成

2、呼吸

匀速呼吸

3、动作要点

侧滑步半蹲、转身半蹲时臀部向后坐；膝盖不要过脚尖，膝盖不内扣；核心收紧；有余力可以蹲得稍微深一些

侧滑步跳跃落地时前脚掌先着地，同时屈膝下蹲缓冲

原地快速小跑时核心收紧，脚尖点地，速度要快

4、细节图示

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