如何消除紧张焦虑恐惧心理

1、用三到五秒的时间吸气，用大概25秒的时间吐气。因为呼吸时副交感神经会活跃，吸气时交感神经会活跃，所以长吐气、浅吸气一定程度上能让副交感神经活跃。

3、通过旋转颈部，下沉肩和手臂，按压颌骨和神门穴，都能达到放松肌肉的效果。