1、首先，需要营造一个适合睡觉的地方，清净的卧室，舒适的枕头和被子。除了睡觉的时间点，其他时间段不要窝在床上。让大脑潜意识地认识到床只是睡觉的。
2、最佳入睡的时间点是9点到11点，12点到1点半，2点到3点半。睡觉的时间和质量与肝功能密切相关。
3、辅助方法：可以在睡前喝热牛奶等食物辅助加速睡觉。
4、辅助方法：睡觉前可以一直播放轻音乐，使得大脑放松。不要播放亢奋和节奏快的音乐。可以给手机设置一个关机时间，轻音乐伴随着人进入睡眠。
5、辅助方法：可以挑选一些枯燥的大部头或是自己不喜欢的书放在床边，睡觉之前看。
6、辅助方法：可以通过冥想快速入睡。比如可以想象自己在一片大草原中惬意地享受阳光和微风。
7、辅助方法：在睡前洗个热水澡或是泡个热水脚都是助眠的不错选择。
8、辅助方法：可以通过闻香助睡眠。挑选一些可以助人入睡的香料。
