这些都是补钙小能手

1、芥蓝 每100克芥蓝的钙含量高达128毫克，而相同质量的牛奶钙含量为100毫姨捃孜粹克左右。此外，芥蓝的营养十分丰富，比如胡萝卜素、维生素C等含量很高。

3、毛豆 每100克毛豆含钙135毫克，它还是膳食纤维的好来源，同时还含有皂甙、低聚糖等保健成分。

5、无花果 每半杯(114克)无花果干含钙121毫克。无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质。

7、秋葵 每杯(228克)秋葵含钙82毫克。秋葵含有缓解便秘的非水溶性纤维，而且含有维生素B6和叶酸。