【田径】图解运动前的准备工作

1、慢跑
．脚掌著地，配合呼吸，速度宜慢。
．中年级跑２００公尺以内，高年级跑４００公尺以内。
．须顾及学生个别差异及当时体能状况。

2、准备操
（一）屈伸运动
（二）转体运动
（三）弯体运动
（四）开立下肢屈伸
（五）绕环运动
（六）开闭脚跳

3、柔软操
（一）膝关节运动
（二）分腿前压
（三）跨姿前压
（四）併足拉筋
（五）盘坐前后弯
（六）弓步拉筋