1、第一步，饮食、生活等方面长期综合调节，才能使减肥不反弹。
2、第二步，饮食要荤素搭配，以素淡饮食为主，少油腻饮食，要适量、规律，避免饮食过多、过饱，进食后有适当活动。
3、第三步。夜晚休息前避免食用过多食物，日常避免食用零食以及外卖食品，以防止这些食物对胃肠道功能的损害，并控制能量摄入。
4、第四步，工作期间要劳逸结合，避免长期久坐，适当体育锻炼，以促进胃肠道功能正常运行。
5、第五步，日常生活中避免工作过度劳累，防止由于抵抗力下降，身体发生严重病变，影响到胃肠道消化功能。
6、第六步，要养成早睡早起的习惯，保证充足休息，有良好情绪，使机体内环境稳定，新陈代谢顺利进行。
